大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽起重机式技巧的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽起重机式技巧的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽新手怎么练习起重机式？好想体验这种起飞的感觉～？
起重机式又叫“禅鹤式”新手练习这个体式是有一定的难度的，不管是力量还是身体的平衡、呼吸都非常的考究。我这里有一个这个体式的正位教程，你可以参考参考。
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你可能没发现，在练习瑜伽体式的时候有很多都不是标准姿势，但是这些动作却很受欢迎。今天重点给大家分享的是飞机式的各种变式，让人惊讶的是飞机式的变式竟然能有这么多花样，它们之间还有些千丝万缕的联系呢，不过在那之前我们先做几组动作热身吧。
飞机式变式
当然，飞机式也有很多可能，例如这个单腿折叠的体式。它在更大程度上对双腿内侧的肌肉进行了拉伸锻炼，更深度的打开了臀部。它将身体的重心转移到上半身，依靠手臂作为支点平衡身体的两部分，来强健腕部关节和臂肌。
飞机式变式
这个体式增加了腰部扭转的动作，它在无形中***了内脏，增加脊柱柔韧度，***脊椎神经。还能减少腰侧脂肪，拉伸大腿韧带。
瑜伽鹤禅式怎么练习？
鹤禅式作为瑜伽体式中相对有难度的一种，一直是瑜伽爱好者们希冀可以轻松做出来的姿势。但是我们在练习鹤禅式的过程中，经常会发现有人动作不规范，长期以错误的动作练习下去的话，很容易就会造成自己身体的损伤，所以，保证鹤禅式的动作标准是十分重要的！
今天我们就来谈谈如何做好鹤禅式？
↑首先这是一张错误示意图，双手距离太宽的话，会造成双臂负担加大，极容易导致双臂肌肉损伤。
其次，很多朋友将重量全部压在手臂上，核心没有收紧，我们应当将自己的核心紧收在腹部处，保持自己的核心稳定不动。
同时，还有的朋友在练习的时候双脚无力没有向上提，这样的练习会使效果大打折扣，在练习的时候，朋友们要尽力将双脚提到不能再提的程度，要感受到肌肉的抖动感。
你好，我是瑜伽***，很高兴来回答您的这个问题。鹤蝉式属于瑜伽中的高阶支撑体式，需要手臂，核心的力量以及身体的平衡，鹤蝉的练习中我们不能急于求成，要循序渐进地去练习，下面我们一起来看看具体的练习方法吧。
动作步骤：
1.蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。
2, 将两手五指大大想来，手指肚按压垫面，指尖向前，保持蹲姿，踮起脚跟，.身体前倾，两肘尖尽量向外顶。
3, 双肘微屈；向上屈起两膝，使两膝的内侧尽量靠近腋窝，而两膝前侧低在上臂突出的角上。吸气，以双手支撑在地面上.向前缓慢地弯曲身体，使两脚离开地面。
４，吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。
5，双肘呈弯曲状态，两膝内侧压在两肘上部，双脚向臀部方问收紧。保持身体平衡，尽量抬高臀部和双腿，拱背，移重心向前，头部向下伸展。呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上稳定。尽量让身体垂直地面，蹭住脚尖，让脚尖靠近臀部。
调整呼吸，尽量久的保持此姿势。结束时，慢慢将两腿放下，使小腿全部着地，放松身体，深呼吸。
让胸部自然挺拔，使腹部变得平坦，减少腰腹多余赘肉。
提高臀线并去除腿部多余脂肪。强健臂部肌肉，使双臂线条紧致健美。
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
瑜伽的鹤禅式也有些国外的教科书叫起重机式。这个体式看上去很炫，其实练起来并不难。
卡卡会从动作分析，发力技巧和体式难度进阶三个方面来说：
第一：动作分析。鹤禅式是一个手支撑的重心平衡动作。需要一定的手臂力量。同时身体的臀腿的提起靠的是核心的力量。主要是这两部分的力量。
第二：发力技巧
1- 双手打开与肩同宽，过宽或者过窄都不能很好支撑，支撑的角度要像桌子的支撑腿一样，小臂在肩的正下方且中正垂直于地面。
常见的错误：这个动作靠蛮力是不行的，很多同学过于想用手臂的力量，就会耸肩并且手肘向外翻，这个时候，支撑反而更无力。要点是手肘向身体靠拢手掌有力推地。
2- 核心力量，腹股沟是要用力向上提的，有意识的把臀往头的方向去提，这个时候会启动腰背的力量就对了。
3- 双脚的用力要点：双脚要并拢，双膝要向内夹手肘，帮助启动大腿内侧，同时双脚并拢向上提起，帮助将臀腿的重心向上和向前移动。
瑜伽手臂支撑体式做不了，如何才能循序渐进的做好呢？
瑜伽，本身就是一个强化自身，挑战自己的运动，每一个人可能都经历了，完全做不到，可以做到但是不够完美，可以完美做到这几个阶段。
至于手臂支撑体式做不了，大多情况下是因为力量不足，也可能有其他的原因，下面就分别来说说吧：
1、力量不足
一般情况下，绝大多数的女士手臂力量都是一个短板，而且这里说的力量不是指爆发力，而是指肌肉持续发力的能力。要增加手臂力量也不难，
1）、坚持练习
可以选择简化动作的，或者利用器械进行***，等手臂适应了现有的强度，再慢慢一点一点的增加难度
2）、针对力量进行锻炼
瑜伽中的斜板撑、平板撑、起重机式都可以有效的锻炼手臂力量，更甚者下犬式也是可以的。平日里，多做一些这方便的动作，并慢慢的突破自我便可。核心力量是保证身体稳定的基石，基石局部力量达标了，但是核心力量不足，也会引起动作不稳定，歪歪扭扭的情况发生，增加核心力量也很重要。平板撑、船式等都是不错的选择。
2、动作要领不了解
动作要领不了解的话，找不到发力点，手臂无法发力，即使手臂量足够，用不上力也是做不好动作的。
手臂做不了支撑体式，多是因为手臂的力量不足。所以加强手臂力量是一个很重要的因素，平时可以多去进行一些器械性的练习，如，哑铃、拉力器等等，都是可以做到增强力气的。
其次就是正位的问题了，如果你体式没有做到正位，那么你的发力点就会错误，感到用不上里当然就没办法完成这个体式啦，更严重可能还会导致受伤啊。亲测过最有效的解决方法就是直接使用Atmananda的正位垫引导、纠正练习，这个垫子的正位系统是经过国家认证的，是很正宗的。
小密语录：手臂支撑别心急，这样做才最可行
瑜伽练习的过程中用到手的地方还是很多的，手臂力量就显得尤为关键了，尤其是在倒立的过程中手臂出现问题会导致全身受伤，非常危险。手臂力量也是一步一步积累起来的，不能心急，耐心点跟着小密一起练习保证没问题。
“新月式”瑜伽体式；虽然说手臂支撑体式看起来手臂运用的比较多，可是如果你下半身过于肥胖即使你手臂力量再强都于事无补。右腿前屈，左腿最大限度后撤，双腿尽量分开。双臂自由向后张开，上半身向后弯曲，下巴上仰。新月式能够打开双腿拉伸韧带减轻下半身的重量，降低对手臂的负担。下巴一定要随着腰部的弯曲而弯曲，这样才不会损伤脊椎，双臂尽量朝向两边张开，将双臂完全打开对接下来的体式进行也很有利。
“蝎子”体式，别着急，先用手臂支撑再到最后的手掌支撑。首先完成平板支撑的姿势，双腿由伸直绷紧逐渐变为放松弯曲，小腿朝头部方向翘起，双脚触碰自己的头顶。蝎子体式可以锻炼自己腰部的柔韧度，增加腰部的承重力，手臂支撑身体也恰好是我们需要练习的。蝎子瑜伽体式中腰部弯曲的程度有点儿大，如果韧带过硬可以选择不弯曲腰部，仅仅伸直双腿，这样对腰部不会造成损伤。你心心念念的手臂练习终于来了，下面的鹤蝉体式就是倒立的前奏，可以和小密好好学习了。
“鹤蝉”姿势，抱膝蹲下，双腿并拢，双手手掌与地面贴合。双腿蜷缩弯曲，手臂和腰腹用力将双脚腾空，双腿膝盖顶住自己的双臂，身体微微向前倾斜。鹤蝉体式是练习倒立姿势的基础，能够很好的锻炼手臂的力量，还可以减掉拜拜肉呢。教给大家一个保持平衡的小技巧，你双腿的膝盖可以顶在自己的胳膊肘处，这样不仅能够减轻手掌的压力还能够保持稳定性，是不是很妙？
带上男朋友练瑜伽，可以增加感情吗？
世界上最遥远的距离，不是你心爱的人站在你面前他却不知道你爱他，而且你要练瑜伽，却不叫上你的男朋友。最美的爱情，就是两个人相互促进，共同变好。相信在漫长的瑜伽之旅中，你们不仅身材越来越好，而且感情也会升温哟！
妮可说：最美的爱情，就是两人一同变好。
在练瑜伽的时候，男朋友就是你坚实的顶梁柱，他甘愿平躺在地上，默默无闻，也要用双脚将你举起。当你的身体置于男朋友双脚之上时，一定要注意平衡问题，身体伸直，保持紧绷状态，这有利于塑造完美的身形。
高处不胜寒，就算有男朋友***练瑜伽，也一定要注意安全噢。双腿跪下，上身保持挺直，能够培养优雅的气质，还能改善不良的体态。双眼轻轻闭上，调整平稳的呼吸，排毒又养颜，还能让气色变得更好。
在男朋友双脚的支撑下，你就可以尽情地开始你的瑜伽秀了。首先身体平躺，心态放轻松，双腿和上身自然地下垂，双手分别扳住对应脚的脚踝，头向后仰。这样就能促进血液的循环，让头脑变得更加清晰灵活。
骆驼式是改善不良体态最好的体式，练起来简单，效果也十分显著，如果你需要改善身形体态，它就是最好的选择。
当然可以了啦！冬天这么冷，每个小仙女都希望有个男朋友可以熊抱温暖彼此。
相信有很多人都会有阳虚的症状，一到冬季就会出现手脚冰凉浑身发冷的现象，就算穿再厚的衣服也抵挡不住冬季的寒冷。这个时候你就需要来点瑜伽了，俗话说“男女搭配，干活不累”双人瑜伽能让彼此更暖和。
“上伸腿”这个体式大家都不会陌生，在双人瑜伽中它的作用相当大。身体平躺在地面上，双腿伸直并抬起与地面垂直。女子呈跪姿，男子用双脚托起女伴小腿，女子身体后弯，双臂向后伸展抓住脚跟，女子在男子身体上方做“骆驼式”这组动作不仅能加强男子腿部的力量，还能使女子的脊柱得到伸展，有助于矫正驼背。
“简易鸽式”在空中做起来动作也很优美，只是难度系数加大了很多。男子“上伸腿”用双脚托起女子大腿，支撑女子的身体重量。胯部打开，女子双膝在一条直线上，右膝盖弯曲，右脚向上抬起，双手绕到脑后相扣，右臂弯勾住右脚背。女子在上方真的仿若鸽子一般，身体曲线更柔美。
两个人练瑜伽也可以像杂技一样玄幻，腿部在这场嬉戏中得到了伸展，髋关节也更灵活。男子呈“幻椅式”将女子的头部夹在双腿中，女子呈“躺卧式”身体平行于地面，左腿伸直向上抬起，女子双手抓紧男子大腿，男子手臂前伸抓住女子左脚。这个姿势很考验两个人的身体平衡度。
男子“上伸腿”用双脚托住女子胯部，女子在上方做“蝗虫式”舒展脊背。双腿伸直，微微向后抬起。双臂向后伸展，胸部向外扩张，颈部向后微仰。做完这套动作后，好像颈部的酸痛也不见了，在上面的空气也更加清新。
到此，以上就是小编对于瑜伽起重机式技巧的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽起重机式技巧的4点解答对大家有用。